“真人之息以（yǐ）踵（zhǒng），众人之息（xī）以喉（hóu）。”────《庄子·大宗师》

南怀瑾曾阐释过这句名（míng）言（yán）：得（dé）道的人（rén），呼（hū）吸往（wǎng）来，那股（gǔ）保（bǎo）留元气的息，每（měi）一次都到达足底（dǐ）心；而凡（fán）夫众人（rén）的呼吸往往是流于表（biǎo）面（miàn）的。所以得道的老祖宗（zōng）们到八九十（shí）岁时（shí）仍能昼夜长（zhǎng）明，夜睡无梦，身轻（qīng）如叶。

现代社会，大气污染、粉尘伤害、吸烟、生存压力等因（yīn）素（sù），导致慢阻肺、支气管（guǎn）哮喘、肺癌、肺部（bù）弥散性（xìng）间质（zhì）纤维（wéi）化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率不断增加。新冠肺炎疫（yì）情（qíng）蔓延世界之际，如何加强呼吸功能的锻（duàn）炼，提高肺部（bù）抵抗力，成（chéng）为当下不得（dé）不关注的话题！

研究表明（míng），呼吸肌（jī）锻炼可增强膈肌的肌力（lì）和耐力，加（jiā）大呼吸幅度，建立有效呼吸方式，改（gǎi）善肺功能（néng）及胸廓（kuò）活动度，有助于（yú）提（tí）高肺病患者肺泡通气（qì）量及血氧饱和（hé）度，增强患者整（zhěng）体功能，预防因（yīn）呼吸肌（jī）疲劳而引起的呼吸（xī）衰（shuāi）竭。

呼（hū）吸（xī）肌锻炼适应症

◆慢性阻塞性肺疾（jí）病◆慢性限制性肺（fèi）疾病◆慢性实质疾（jí）病（bìng）◆哮喘及（jí）其他慢性呼吸（xī）系统疾病伴（bàn）呼吸功能障碍◆因手术/外伤所造（zào）成的胸部或肺（fèi）部疼痛（tòng）◆支气管痉挛或分泌物滞留造成的继发性气道阻塞◆中枢神（shén）经系统损伤（shāng）后肌无力◆严重骨骼畸（jī）形，如脊柱侧弯等

01缩唇呼吸法

缩唇呼吸是腹式（shì）呼吸的一个组成部分，通（tōng）过增（zēng）加气道（dào）内压力，防止小气道的过早（zǎo）陷闭，有（yǒu）利于肺泡气的排出，改善通气效率和（hé）气体交换。

训练方法：呼气时（shí）拢嘴唇呈“鱼口状”，其（qí）缩唇（chún）的程（chéng）度，以患者能（néng）忍受为（wéi）佳。一般是以（yǐ）能使距15～20厘米远处（chù）蜡烛的火焰（yàn）吹倾斜而不熄灭，为缩唇程度（dù）和呼气流量的指标。

02 腹式呼（hū）吸法

通过腹式呼吸训练，可增加（jiā）隔（gé）肌（jī）张力（lì）及与腹（fù）肌（jī）在呼吸（xī）运动中的协调性，从而增加潮气（qì）量和（hé）肺泡通气量（liàng），减少功（gōng）能残气量。

训练方（fāng）法：训练者仰卧位（wèi），髋关节、膝关节（jiē）轻度屈曲（qǔ）；一手放在（zài）腹部（bù）上，另一手放在上胸（xiōng）部，全身肌肉放松，进行缩唇呼吸。吸气时（shí），置（zhì）于腹部的手轻轻上（shàng）抬，呼气时位于腹部的手慢（màn）慢下降，每次训练5-10分钟（zhōng）。

03部分呼吸法

训练方式1：

自我（wǒ）单侧或双侧肋（lèi）骨扩张训练：训练者坐位或屈膝仰卧位（wèi），双手置（zhì）于下肋骨侧方，吸气时感受自（zì）己手掌的压力和位置，同时（shí）给予下肋区轻微阻（zǔ）力以增强抗阻意（yì）识（shí）。呼气时，手（shǒu）轻柔（róu）地向下向内（nèi）挤压胸（xiōng）腔来协助。

训练方（fāng）式2:

后侧底部扩（kuò）张：适用于肺部手术后需长期在床上保持半卧（wò）位的训练（liàn）者，因为分（fèn）泌物易堆积在（zài）肺下叶的后侧部分。训（xùn）练者坐位，身体前倾，髋关节屈曲。按上述“扩（kuò）张肋骨”的方法进行呼吸训（xùn）练。

04器械训练

据文献及研究（jiū）表明，渐进阻荷吸气肌训（xùn）练能（néng）有效（xiào）增强膈（gé）肌肌力及耐力（lì），是最有效的（de）训练模式。在呼吸（xī）训（xùn）练中，初始（shǐ）阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改善更显（xiǎn）著。

训练方法：遵循医（yī）嘱或（huò）判断自身体能情况，选择器械的（de）不同模式进行训（xùn）练。九游网页版和赛客（kè）呼吸（xī）训练器分（fèn）为手动（dòng）模式和自动模式（shì）。

手动模式（shì）：通过（guò）手（shǒu）动调节训练阻（zǔ）抗（kàng）值，进行训练。建（jiàn）议在医生指导后选择（zé）手动（dòng）模（mó）式的训练难（nán）度，从自动模式1星（xīng）开始训练。

自动模（mó）式（shì）：分为1~5星。初次使用时，可选用（yòng）1星（xīng）进行训练，后期可根据身体状（zhuàng）况，将难度级别逐步（bù）提（tí）升。建（jiàn）议一般（bān）在坚持训（xùn）练（liàn）一周以上，才进（jìn）行难度级别调整。

以上训练应（yīng）根据自身实际情况适度调节，锻炼（liàn）时或锻炼后（hòu）如出现疲劳、乏（fá）力、头晕等（děng），应（yīng）该及时就诊专科医（yī）生。