图片（piàn）来源（yuán）：微博

近期，“脆（cuì）皮年轻人（rén）”引（yǐn）起广泛（fàn）关注（zhù），很（hěn）多年轻人（rén）在社交媒（méi）体上分享（xiǎng）了自己（jǐ）身（shēn）体出现问题，导致身边人发（fā）出尖锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了（le）、打个喷嚏（tì）导（dǎo）致腰椎间盘突出（chū）、身上出现很多小红（hóng）点，去（qù）检查结果血小板为（wéi）1……

“脆皮”本身是一个（gè）游戏术语，指的是防御力低下、生命值微（wēi）弱的角色。而“脆皮（pí）年轻人”也（yě）泛指（zhǐ）脆皮大学生，主（zhǔ）要指那些（xiē）身（shēn）体状况较差、容易生病的年轻人。

前段时间，郑州一家医院（yuàn）发布消息称，仅9月，该院急诊科就接诊（zhěn）了（le）1700多名18-25岁的（de）年轻人，病因有外伤（shāng）、腹痛（tòng）、胸闷、过度（dù）换气等，大部分是因为（wéi）作息不规律、长期熬（áo）夜、饮食不健康造成的。

无独有偶，近期深圳一家医（yī）院急诊科也接诊了（le）多名青少年，诊断出自发（fā）性纵隔（gé）气肿，也是由（yóu）不（bú）良生活习惯而引发的。

“脆皮年轻人”不（bú）仅是年（nián）轻人（rén）的自嘲梗，更警（jǐng）醒着年轻（qīng）人重视健（jiàn）康，那么如何（hé）防范（fàn）“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良好的饮食（shí）习（xí）惯不仅（jǐn）可以增强我（wǒ）们的身体素质（zhì），还能减少疾病的发生。由中国营养学会发布《中国居民膳食指南（nán）（2022）》提出八准（zhǔn）则，日常饮食可参考，养成健康饮（yǐn）食习（xí）惯。

平衡膳食八准则（zé）:

1. 食物多样，合（hé）理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多（duō）吃（chī）蔬果、奶类、全（quán）谷（gǔ）、大豆

4. 适量吃（chī）鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会（huì）选（xuǎn），会看标（biāo）签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代（dài）年轻人群体中，熬（áo）夜（yè）已经成为了一种常态（tài）。由Mob研究院发布的《2022年（nián）国（guó）民睡眠洞察（chá）报告》显示（shì），18-24岁和（hé）25-34岁人群为夜猫主力军，年轻人（rén）一部分会因为工作或（huò）学业压（yā）力熬（áo）夜，另一部（bù）分会用（yòng）主动熬夜的方（fāng）式释放（fàng）压力。

健康中国行动推进委（wěi）员会发（fā）布的（de）《健康中国行动（dòng）(2019—2030年（nián）)》将睡（shuì）眠健康纳入主要行动（dòng）指标，倡（chàng）导成（chéng）人每日（rì）平均睡眠时（shí）间7-8小时，并指（zhǐ）出“长期（qī）的睡（shuì）眠不足会加大患心脑血（xuè）管疾病、抑郁症、糖尿（niào）病（bìng）和肥胖（pàng）的风险，损害认知（zhī）功（gōng）能、记忆（yì）力和免疫系统”。

因此保（bǎo）持充（chōng）足睡眠十（shí）分重（chóng）要，可（kě）以通过创造良（liáng）好（hǎo）的睡眠环境，保持规律作息（xī），每天（tiān）按时（shí）睡觉（jiào），按时起床，睡觉前不要玩手（shǒu）机或者打（dǎ）游（yóu）戏等方式戒掉熬夜习惯，提高（gāo）睡眠质量，改善睡（shuì）眠。

心肺耐（nài）力，也称心肺功能，是指（zhǐ）一个（gè）人持续身体活动的能力。2016年美国（guó）心脏病（bìng）协会把心肺耐（nài）力认定（dìng）为呼吸、体温（wēn）、脉搏、血压（yā）之外的第五（wǔ）大生命体征。

一（yī）些（xiē）年轻人因常久坐，缺（quē）乏规（guī）律的有（yǒu）氧运动（dòng），而（ér）影响（xiǎng）到心肺（fèi）耐力（lì），如出（chū）门（mén）走（zǒu）路或骑自行车时间长了，会觉（jiào）得（dé）气（qì）喘吁吁，有点喘不过（guò）气来。心肺耐力的降低也容易（yì）导致我们进入疲劳、疾病状态。

适（shì）量运（yùn）动（dòng）能提高心（xīn）肺耐力，日（rì）常生（shēng）活可（kě）以选择慢跑、游（yóu）泳、骑（qí）自行车、登山等有（yǒu）氧（yǎng）运动。此（cǐ）外，呼吸训练也有助于心（xīn）肺耐力的提升，常见的呼（hū）吸训练方（fāng）式（shì）有缩唇（chún）呼吸、腹式呼吸、呼吸肌训练等。

九游网页版和赛客小鲲是一（yī）款医疗级智能硬件设（shè）备，专为需（xū）增强心肺功能的人（rén）士而设计，可为使用者提供呼吸（xī）肌力测评+呼（hū）吸训练+数据分析的全方位居（jū）家呼吸训练闭环。支持一键智联呼（hū）吸部落App，可提供定制性（xìng）强身健体训练计划，也可量身打造个性化进（jìn）阶训练方案。

你（nǐ）身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离（lí）“脆皮风险”，做到健（jiàn）康饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压（yā），强肺健体。