现在人们越来越注重生活质量，越来越会享受，但是这些都（dōu）是建（jiàn）立在（zài）你拥有（yǒu）健康身体的基础上，所以想（xiǎng）要有好一副（fù）好身体（tǐ）首先必须拥（yōng）有正确的生活方式，今天小编就（jiù）跟大家（jiā）分享（xiǎng）关于国（guó）外（wài）现（xiàn）在流行的十大（dà）健康生活方式，赶紧对号入座（zuò），看看你有（yǒu）没有？

经常唱歌

美国马里兰大学的专（zhuān）家倡导经常唱（chàng）歌，唱歌不仅（jǐn）是释放压力、缓解心情的（de）有效方（fāng）法，还能够（gòu）起到预防治疗（liáo）疾病的作用（yòng）。放声歌（gē）唱不但可以（yǐ）增加面（miàn）部肌肉（ròu）运动，改善颈（jǐng）部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功（gōng）能衰退，被誉（yù）为（wéi）"增氧健身法"。

最（zuì）好的（de）唱（chàng）歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休（xiū）息10分钟，如此（cǐ）循环（huán），每天唱歌总时间最好（hǎo）别超过两小时。

常晒太（tài）阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的（de）生（shēng）活（huó）方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳（yáng）光本身就（jiù）含（hán）有一（yī）种很营养的成（chéng）分，也就是维生（shēng）素C和（hé）维生素D。但是晒太阳之前（qián），切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

雨中漫步

冒着（zhe）霏霏细雨逛街（jiē）或散（sàn）步是现代欧美人的（de）一种时髦。雨中散步有（yǒu）许多（duō）晴日散步所不可比拟的健身（shēn）作用。一场毛（máo）毛细雨降（jiàng）落大（dà）地（dì），可洗（xǐ）涤尘埃污物（wù），净化（huà）空（kōng）气，使树（shù）木更青、花草更鲜、路面更洁净（jìng）、空（kōng）气更清新。

此外，雨前残（cán）阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有"空气维生素"的美称，令人安神逸志，心情舒（shū）畅，并有助（zhù）于消（xiāo）除（chú）阴雨天气容易引（yǐn）起的人体情绪郁闷症。

减少吃肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食（shí）用各类肉及其制（zhì）品，会加重某些疾病或诱发某（mǒu）些疾病。

正（zhèng）常情况下人的体液包括（kuò）血液、细（xì）胞（bāo）内、外（wài）液（yè）等都是弱碱性，血液的PH值（zhí）为7.35-7.45。人体内（nèi）的PH值与我们进食的食物有密切的关（guān）系，如果摄入酸性食（shí）物过多，大大超过体内调整（zhěng）的PH系统的限度，那就会（huì）使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破（pò）坏。

经常吃大鱼大（dà）肉，会使体（tǐ）内的酸性物质积聚，血液就（jiù）会偏酸（suān）性，人体的内环（huán）境就开始恶化（huà），出现不健康的（de）"酸性（xìng）体质"，引（yǐn）起（qǐ）头晕、焦躁、便（biàn）秘、失（shī）眠（mián）、疲劳、抵抗力下降，易患上（shàng）呼吸（xī）道感染（rǎn）等症（zhèng）状。由于血液的粘度增加（jiā）了，还（hái）可致（zhì）动脉硬（yìng）化（huà）。

饭（fàn）后休息

在（zài）日本、韩国（guó）"饭后稍（shāo）休息，再（zài）去百步（bù）走"已（yǐ）成为一种（zhǒng）健（jiàn）康养生的大众之（zhī）举。 如果饭后立（lì）即从事剧烈的运动或紧（jǐn）张的脑力劳动（dòng），就要（yào）从消（xiāo）化器官抽调一部分血液支援身体，造（zào）成消化（huà）器官（guān）的血液不足，从而影响消（xiāo）化（huà）。

同时，肌肉活动时，交感（gǎn）神经兴奋，能（néng）抑制消（xiāo）化器官（guān）的活动，也同样会影响消化。

抬头（tóu）挺胸

美国密苏里州大学（xué）的专家认为，抬（tái）头挺胸，不仅令（lìng）人有气质、看（kàn）上去年轻而精力（lì）充沛，而且抬头（tóu）有（yǒu）助减轻（qīng）腰骨（gǔ）疼，挺胸会减少脊椎的负（fù）荷。当人抬头挺直（zhí）胸时，胸膛会随之挺起，肺活（huó）量可（kě）增（zēng）加20%~50%。

空气吸入（rù）得多，身体组织所获得（dé）的氧气量也随之增多。当（dāng）一个人获得较多氧气（qì）供应时，身体就不易疲倦（juàn）。同时，因为挺胸的姿势（shì）会减少脊椎的（de）弧度，所以，抬头还能减（jiǎn）轻腰骨病。

静坐冥思

忙（máng）中偷（tōu）闲，静下心来（lái），每日静坐（zuò）冥思1～2次（cì），每次30分（fèn）钟左右，排除杂念，放松身（shēn）心，有助解除（chú）神经头痛、降血压。美国（guó）得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗（liáo）或（huò）辅助料种种慢性病，亦均有（yǒu）显著作用。

如（rú）腰腿（tuǐ）疼痛、肩周血脉炎、慢性肾（shèn）炎（yán）、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠（guàn）心病、高血压、动脉硬化（huà）、美尼（ní）尔氏综合症（zhèng）等，都有显效（xiào）。人们如（rú）能经常静（jìng）坐，就会心（xīn）情平（píng）静，血（xuè）脉畅通，疾病也就不易发生了（le）。

所谓"熄灭心头火，除热得清凉"，静坐不（bú）仅能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥（féi）瘦皆是（shì）病态，怯病则适中矣（yǐ）。

天伦之乐

业余时光，共（gòng）享天伦之（zhī）乐，已在日（rì）本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每（měi）天的生活面临太多（duō）压力，这种（zhǒng）压力需要及时调解。

"家"就是（shì）一个很好的解压场（chǎng）所。不论（lùn）白天的工作多么（me）的烦躁（zào），回家后（hòu）都要积极调整（zhěng）好自己的情（qíng）绪，并与亲人们做一（yī）些互动，可（kě）以和孩子一起玩游戏，可以（yǐ）和爱人一（yī）起做一份丰盛的晚餐，可以和父（fù）母共（gòng）同欣赏一部电（diàn）影或是（shì）看一本书。

坚持下来，你会（huì）发现（xiàn）自己的心态好（hǎo）了不少，自然有利于健康。"

以步代车

以步当（dāng）车在欧（ōu）美国家已日渐盛行（háng）。步行拥有（yǒu）许多优点：自然轻松，不用学习（xí），不需任何（hé）奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更（gèng）为（wéi）可取，运动（dòng）时的步行（háng）注重（chóng）的是（shì）充满活力的步子，和适度（dù）摆动手臂。

已（yǐ）经证实，心情抑（yì）郁的人和备受（shòu）压力折（shé）磨的人每周步（bù）行3-4次，每次（cì）30分钟（zhōng），能有效改善情绪（xù），提（tí）升自信心。一次充满（mǎn）活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。

这种天然减（jiǎn）压既能减（jiǎn）轻身（shēn）体病症，如失（shī）眠、日间疲倦、善（shàn）饥症和食欲不振。

多行善事

不以善小而不为（wéi），不与恶（è）小而为（wéi）之！这是句千古流（liú）传的名句。

首先，做好事的（de）人会受到人们的（de）推崇与尊敬。不论大（dà）善还（hái）是小（xiǎo）善，都会（huì）得到不同的回（huí）报（bào）。行善时，受益者（zhě）也会对你感激不尽，善事也得（dé）到了（le）良（liáng）性（xìng）循（xún）环，在（zài）我们的（de）生活中相互传递（dì），对后代起到了实际的教导作用。

其（qí）次，作好事的人（rén）会获得一种难（nán）以名状（zhuàng）的心理满足（zú），这有助（zhù）强化人（rén）的免疫（yì）系统，调节身心"合二为一"，有（yǒu）利健（jiàn）康长寿。